Структурисани приступ припреми недељног плана оброка уз минимизацију отпада и максималну разноврсност. Документовани шаблони за сезонску исхрану. Трајање: 4 недеље.
Планирање оброкаСезонски укуси
МОД 02
Контрола порција без мерења
Практични визуелни водичи за процену величине порција без тегова и мерних чаша. Метод руке и длана за различите групе намирница. Трајање: 6 недеља.
Контрола порцијаСвесно јело
МОД 03
Свакодневно кретање за почетнике
Постепено увођење физичке активности у свакодневну рутину без терета. Шетња, вожња бицикла и активне паузе на послу документовани као ефикасни приступи. Трајање: 8 недеља.
Физичка активностСвакодневно кретање
МОД 04
Природна храна и сезонска исхрана
Модул о избору свежих, минимално прерађених намирница. Сезонски водич за тржницу и практични предлози јела засновани на локалној понуди. Трајање: 6 недеља.
Природна хранаСвежа тржница
МОД 05
Хидратација и метаболичка равнотежа
Практични водич за оптималан дневни унос течности у зависности од телесне тежине и физичке активности. Документовани приказ утицаја хидратације на енергетски баланс. Трајање: 4 недеље.
ХидратацијаМетаболизам
МОД 06
Дневник исхране и праћење навика
Систематско вођење дневника исхране као алатка за свесност и идентификацију образаца у понашању при јелу. Недељни прегледи и анализа трендова. Трајање: 8 недеља.
Дневник исхранеЗдрави навике
МОД 07
Балансирани оброци — основе
Принципи балансираног оброка са одговарајућим уделом макронутријената. Практичне смернице за израду разноврсних и хранљивих оброка у домаћим условима. Трајање: 6 недеља.
Балансирана дијетаЗдрави оброци
МОД 08
Одржавање тежине дугорочно
Стратегије за одржавање постигнуте тежине кроз трајне навике. Документовани приступи управљању изазовним периодима — празниви, пут, промена радног распореда. Трајање: 12 недеља.
Одржавање тежинеПостепени напредак
── 03 НАПРЕДНИ МОДУЛИ
Четири специјализована модула
МОД 09
Снага и виталност
Интеграција лаких вежби снаге у свакодневну рутину без теретане. Документовани приступ за особе са седелачким начином живота.
8 НЕДЕЉА
МОД 10
Воће и поврће — водич
Детаљан водич кроз сезонске сорте воћа и поврћа, нутритивне профиле и начине припреме. Фокус на локалном и доступном.
4 НЕДЕЉЕ
МОД 11
Управљање стресом и исхрана
Веза између свакодневног стреса и навика у исхрани. Документоване стратегије за одржавање здравих навика у захтевним периодима.
6 НЕДЕЉА
МОД 12
Породична исхрана
Балансирана исхрана прилагођена породицама са децом. Практични предлози за заједничке оброке и увођење здравих навика у кућу.
8 НЕДЕЉА
Консултација // 2024
Јутарња рутина // 2024
── 04 НАЧИН РАДА
Онлајн и уживо — оба формата
Beograd, 2024 — Сви модули доступни су у два формата: потпуно дигитално путем платформе или уживо у Београду у малим групама до осам учесника.
Дигитални формат укључује видео предавања, писане водиче, дневне подсетнике и приступ заједници корисника. Уживо сесије нуде директну комуникацију и прилагођавање материјала специфичним потребама групе.
Препоручујемо паралелно праћење највише два модула истовремено, нарочито за почетнике. Комбинација модула о планирању оброка са модулом о свакодневном кретању показала се ефикасном за већину корисника.
Никаква претходна знања нису неопходна. Сви модули осмишљени су тако да буду приступачни особама без искуства у нутриционизму или организованим програмима исхране. Напредни модули (09–12) препоручују се после завршетка барем два основна.
Програми су намерно осмишљени без потребе за посебном опремом или скупим намирницама. Сви предложени предлози јела и вежбе базирани су на онome доступном у просечном домаћинству и локалној продавници.
Просечно 2–3 сата недељно, укључујући праћење едукативног материјала и практичну примену. Програми су пројектовани за особе са пуним радним временом — фокус је на интеграцији у постојећи распоред, не на додавању нових обавеза.
